Você senta na frente do seu computador e abre
um documento novo, onde começará a sua tarefa, que tem que ser entregue no dia
seguinte. Mas antes você tem que escolher a musica perfeita para te
motivar. Uma só acaba não sendo o suficiente, então você parte em busca da playlist
de trabalho perfeita. Você decide também checar as redes sociais e responder algumas
mensagens. Só nessa brincadeira, algumas horas se passaram, e você não está nem
perto de concluir a sua tarefa. É assim que funciona a procrastinação.
O pesquisador Piers Steel explica que existem
dois mecanismos importantes
no cérebro que colaboram para que um indivíduo procrastine. O primeiro é o sistema
límbico, que é conectado
com a parte do cérebro ligada ao prazer. "Quando você sente vontade de
algo, quando realmente quer conseguir fazer alguma coisa, é o sistema límbico
que está controlando o processo", afirma Steel. "O problema é que
esse sistema só liga para prazeres e dores imediatas."
Já o segundo é o córtex
pré-frontal, que tenta controlar as vontades e a ambição do sistema
límbico. É ele quem faz planos a longo prazo. "Mas a maior fraqueza do
córtex pré-frontal é o cansaço. Ele fica cansado
rapidamente." Isso quer dizer que, quando nós procrastinamos, o córtex
pré-frontal planeja o futuro, mas o sistema límbico intervém, pedindo uma ação
que traga prazer instantâneo.
O psicólogo Timothy Pychyl, da Universidade Carleton, no Canadá,
está realizando "intervenções" a partir das quais pretende ajudar as
pessoas a pararem de procrastinar. Em
entrevista ao jornal Wall Street Journal,
ele falou sobre algumas atitudes que ajudam no processo. Saiba quais são elas:
1 - Quebre uma grande meta em
pequenas tarefas. Em vez de ir em direção a um grande
acontecimento, estipule objetivos menores que te ajudarão a chegar na linha de
chegada. O ideal é marcar quando você pretende começar e acabar a tarefa, e
ficar de olho no caminho que fará para terminá-la.
2 - Lembre-se de como as
pequenas tarefas te ajudarão a chegar em um determinado lugar. Ou
seja, deixar algo para mais tarde não tornará sua vida melhor, só te deixará
mais cansado e ansioso. Quanto mais cedo você começar e se organizar para
realizar uma tarefa, mais chances tem de fazer tudo com calma e atenção.
3 - Crie barreiras para a procrastinação.
Deslogar de todas as redes sociais e deixar seu celular no modo avião do outro
lado da sala podem ser boas formas de começar. Afaste tudo aquilo que pode ser
uma potencial distração e foque no que tem que ser feito. Você será mais
eficiente assim.
4 - Desenvolva um sistema de
pequenas recompensas. Esses mini presentes podem
servir de motivação para o seu trabalho. Toda vez que você terminar uma tarefa,
desfrute de uma recompensa: de um intervalo de alguns minutos até uma xícara de café,
vale tudo — desde que você não se perca no meio e esqueça de fazer o resto dos
trabalhos.
5 - Comece. A
dica mais simples também é verdadeira: antes de qualquer coisa, você precisa
começar a fazer o que precisa. Senão acaba voltando para o ciclo vicioso do
início da matéria e dará início à procrastinação.
Fonte: Revista Galileu - https://revistagalileu.globo.com/
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